Sakit Pinggang Selepas Angkat Berat di Tempat Kerja: Rehat, Scan atau Fisioterapi?

Kebanyakan sakit pinggang selepas mengangkat berat berpunca daripada otot atau ligamen yang tertarik, dan bertambah baik dalam beberapa minggu. Tetapi ada kes yang melibatkan saraf, dan ada yang perlu dilaporkan sebagai kecederaan kerja. Artikel ini membantu anda memutuskan langkah seterusnya: rehat dan bergerak, buat scan, atau mula fisioterapi.

Apa yang berlaku pada pinggang semasa mengangkat?

Bila kita membongkok dan mengangkat, otot dan ligamen di pinggang menanggung beban yang besar. Risiko kecederaan meningkat bila beban jauh dari badan, bila badan dipusing semasa mengangkat, atau bila otot sudah letih di hujung syif. Hasilnya:

• Otot atau ligamen tertarik: paling biasa. Sakit di pinggang, otot kejang, susah berdiri tegak.
• Sendi kecil tulang belakang menjadi sakit dan kaku.
• Cakera (disc) membonjol dan menekan saraf: sakit menjalar ke kaki, dengan kebas atau menyucuk. Baca: saraf tersepit pinggang vs slip disc.

Pilihan 1: Rehat dan kekal bergerak

Bagi kebanyakan orang, langkah pertama ialah menjaga diri di rumah. NHS menasihatkan:

• Kekal aktif dan teruskan aktiviti harian setakat yang boleh. Jangan berbaring di katil terlalu lama.
• Pek ais berbalut tuala untuk sakit dan bengkak, atau tuam panas untuk otot yang kejang.
• Regangan dan senaman ringan, berhenti jika sakit bertambah. Berjalan juga membantu.
• Ubat tahan sakit mengikut nasihat ahli farmasi atau doktor.

Rehat dari kerja berat untuk beberapa hari biasanya munasabah, tetapi 'rehat' tidak bermakna berbaring sepanjang hari. Bangun dan berjalan perlahan setiap satu atau dua jam, walaupun hanya di dalam rumah, membantu otot yang kejang menjadi longgar.

Pilihan 2: Perlu scan?

Ramai pekerja mahu buat MRI terus. Garis panduan NICE (UK) bagi sakit pinggang menyatakan imaging tidak perlu ditawarkan secara rutin di luar tetapan pakar, dan hanya dipertimbangkan jika keputusannya akan mengubah rawatan. Sebabnya, ramai orang dewasa yang tiada sakit pun mempunyai perubahan cakera pada imbasan.

Scan atau rujukan pakar lebih munasabah jika:

• Kaki semakin lemah atau kebas semakin teruk
• Sakit teruk tidak berkurang selepas rawatan yang mencukupi
• Ada tanda bahaya (lihat kotak amaran di bawah)
• Pembedahan sedang dipertimbangkan

Di Jom Physio, doktor menggunakan scan ultrasound muskuloskeletal bila perlu untuk menilai otot dan tisu lembut. Kami tiada MRI atau X-ray di klinik; jika diperlukan, kami menulis surat rujukan.

Pilihan 3: Bila mula fisioterapi?

• Sakit tidak berkurang selepas 1 hingga 2 minggu menjaga diri di rumah
• Sakit menjalar ke peha atau kaki, dengan kebas atau menyucuk
• Kerja anda memerlukan mengangkat, dan anda perlu kembali dengan selamat
• Sakit pinggang sudah berulang beberapa kali

Fisioterapi di klinik kami merangkumi penilaian doktor dan fisioterapis, SIS dan laser HILT untuk sakit dan kejang otot, tanpa suntikan, terapi manual, dan senaman otot teras serta latihan mengangkat yang meniru kerja sebenar anda.

Cara mengangkat yang lebih selamat

Berdasarkan panduan HSE (agensi keselamatan pekerjaan UK):

1. Rancang: ke mana barang akan dibawa, alihkan halangan, guna troli atau minta bantuan jika berat.
2. Kaki terbuka, satu kaki sedikit di depan untuk kestabilan.
3. Bawa beban rapat ke badan, bahagian paling berat ke arah badan.
4. Bengkokkan sedikit lutut, pinggul dan belakang; jangan membongkok dengan kaki lurus.
5. Jangan pusing badan semasa mengangkat. Pusing dengan menggerakkan kaki.
6. Angkat dengan lancar, bukan menyentap.
7. Tahu had anda. Jika ragu, jangan angkat seorang diri.

Kembali bekerja dengan selamat

Ramai pekerja risau kehilangan pendapatan, lalu kembali ke kerja berat terlalu awal. Ada juga yang terlalu takut sehingga berhenti bergerak langsung. Kedua-duanya boleh memanjangkan masa pulih. Pendekatan yang lebih baik ialah kembali secara berperingkat:

• Mulakan dengan tugas yang lebih ringan atau waktu kerja yang lebih pendek, jika majikan membenarkan.
• Kurangkan berat setiap angkatan dan gunakan troli atau bantuan rakan.
• Selang-selikan kerja mengangkat dengan kerja lain supaya otot tidak letih.
• Teruskan senaman yang diajar, walaupun sakit sudah berkurang.

Fisioterapis boleh menulis cadangan tugas ringan untuk dibincangkan dengan majikan, berdasarkan kekuatan dan fungsi semasa anda.

Dalam sesi akhir, kami melatih semula pergerakan sebenar kerja anda: mengangkat kotak dari lantai ke meja, menolak troli, membawa barang sambil berjalan, atau menunggang motor dalam tempoh yang lebih lama. Tujuannya supaya anda yakin badan sudah bersedia, bukan sekadar sakit sudah hilang.

Cedera semasa kerja: apa perlu tahu tentang PERKESO

Pekerja yang dicarum oleh majikan dilindungi di bawah Skim Bencana Pekerjaan PERKESO bagi kemalangan semasa bekerja. Faedahnya termasuk rawatan perubatan dan pemulihan jasmani seperti fisioterapi, serta Program Return to Work. Langkah umum:

1. Dapatkan rawatan dan beritahu doktor bahawa kecederaan berlaku semasa kerja.
2. Maklumkan majikan segera dan simpan sijil cuti sakit asal.
3. Majikan melaporkan kepada PERKESO melalui Borang 34.
4. PERKESO menyiasat dan memutuskan tuntutan. Kes yang memerlukan pemulihan diuruskan oleh Pegawai Pengurus Kes.

Jom Physio ialah panel PERKESO, tetapi rawatan PERKESO hanya bermula dengan rujukan daripada Pegawai Pengurus Kes. Pesakit tidak boleh mendaftar sendiri. Kelulusan tuntutan ialah keputusan PERKESO, bukan klinik. Butiran di halaman panel PERKESO dan panduan kecederaan kerja.

Untuk pekerja di seluruh Kelantan

Ramai pekerja ladang, kilang dan pembinaan dari Kuala Krai, Tanah Merah dan Machang datang ke klinik kami di Pasir Puteh selepas waktu kerja, kerana kami buka setiap hari hingga 10.30 malam. Lihat juga rawatan sakit pinggang.

Maklumat pendidikan umum — tidak menggantikan pemeriksaan doktor atau fisioterapis. Hasil rawatan setiap individu berbeza.