Cedera sukan. Kembali bermain dengan selamat.

ACL yang koyak penuh tidak bercantum semula dengan sendirinya, tetapi tidak semua orang perlu pembedahan. Sesetengah orang yang tidak bermain sukan yang banyak tukar arah boleh berfungsi dengan baik melalui fisioterapi untuk menguatkan otot sekitar lutut. Pemain futsal atau bola yang mahu kembali ke tahap sama biasanya dirujuk kepada pakar ortopedik untuk pertimbangan pembedahan. Kami nilai dan beritahu dengan jujur.

Biasanya tidak lebih awal daripada 9 bulan. Satu kajian pada atlet sukan pivot mendapati risiko cedera semula lutut berkurang kira-kira 51% bagi setiap bulan kembali bermain ditangguhkan, sehingga 9 bulan, dan lebih rendah bagi yang lulus ujian fungsi lutut. Jadi kami gunakan tempoh masa dan ujian kekuatan bersama-sama.

Kebanyakan terseliuh bertambah baik dalam kira-kira 2 minggu, tetapi elakkan larian dan sukan berat sehingga 8 minggu, dan kecederaan teruk boleh mengambil masa berbulan. Dalam 2–3 hari pertama: lindungi, rehat, ais yang dibalut kain (sehingga 20 minit setiap 2–3 jam), balutan dan tinggikan kaki. Elakkan urut pada hari-hari awal.

Ke hospital jika anda dengar bunyi ‘krak’ semasa cedera, kaki nampak bengkok, kebas, kulit sejuk atau kebiruan, atau tidak boleh menanggung berat dan berjalan lebih daripada beberapa langkah. Jika tidak, penilaian di klinik biasanya mencukupi.

Bergantung pada tahap koyakan. Ketegangan ringan boleh kembali dalam beberapa minggu; koyakan yang lebih teruk mengambil masa lebih lama. Kembali hanya selepas boleh berlari laju dan menendang tanpa sakit, dan kekuatan hamstring hampir sama dengan kaki sebelah. Kembali terlalu awal meningkatkan risiko cedera berulang.

Ramai pulih dengan rehat dan mengubah aktiviti dalam beberapa minggu. Jika sakit berterusan lebih 6 minggu walaupun sudah berehat dan buat senaman sendiri, fisioterapi (regangan dan kekuatan lengan bawah) disyorkan. Untuk kes yang berlarutan, kami juga menggunakan shockwave dan laser. Baca: rawatan shockwave.

Tidak selalunya. Selepas 2–3 hari pertama, pergerakan dan latihan yang terkawal biasanya lebih membantu pemulihan daripada rehat yang lama. Kami ajar apa yang selamat dibuat — contohnya basikal statik atau latihan bahagian badan lain — supaya anda kekal cergas sambil pulih.

Jom Physio di Padang Pak Amat, Pasir Puteh buka setiap hari hingga 10.30 malam, jadi sesi boleh dibuat selepas kerja atau latihan. Dari Kota Bharu: penilaian dan senaman ikut temujanji di Klinik Etika, Jalan Dusun Muda; laser dan shockwave hanya di Pasir Puteh. Lihat Kota Bharu.