Sakit Lutut Lepas Main Bola atau Badminton: 5 Kecederaan Biasa dan Bila Perlu Berhenti

Setiap petang, padang dan gelanggang di Kota Bharu, Pasir Mas dan Pasir Puteh penuh dengan pemain. Sakit lutut selepas permainan memang biasa, tetapi tidak semuanya sama. Ada yang cukup dengan rehat beberapa hari, dan ada yang memerlukan pemeriksaan sebelum anda kembali bermain. Artikel ini menerangkan 5 kecederaan lutut yang paling kerap dan tanda yang memberitahu anda perlu berhenti.

Kenapa lutut mudah cedera dalam bola dan badminton?

Dalam bola sepak dan futsal, pemain kerap mengubah arah secara mengejut, berhenti tiba-tiba dan bertembung dengan pemain lain. Dalam badminton pula, pemain melakukan langkah lunge yang dalam, lompatan untuk smash dan pendaratan yang berulang. Lutut menanggung daya pusingan dan hentakan yang besar, terutamanya bila otot peha dan pinggul sudah letih.

5 kecederaan lutut yang paling biasa

1. Ligamen ACL koyak

ACL ialah ligamen di tengah lutut yang mengawal lutut daripada 'tergelincir' ke depan dan berpusing. Ia biasanya koyak tanpa sentuhan: semasa memusing badan dengan kaki tertanam, berhenti mengejut, atau mendarat dengan lutut terlipat ke dalam. Pemain sering mendengar atau merasa bunyi 'pop', lutut terasa terkehel, dan lutut bengkak dalam masa sehari. Selepas itu, lutut terasa longgar bila memusing. Baca: cedera ACL futsal dan bola.

2. Meniskus (rawan) koyak

Meniskus ialah 'kusyen' berbentuk C di antara tulang peha dan tulang kering. Ia boleh koyak semasa memusing atau mengubah arah. Tandanya: mungkin ada rasa 'pop', kemudian kaku dan bengkak yang bertambah dalam 2 hingga 3 hari, sakit di sepanjang garis sendi, dan lutut tersangkut atau terkunci. Menurut OrthoInfo, banyak koyakan meniskus tidak memerlukan pembedahan segera jika lutut tidak terkunci.

3. Ligamen MCL terseliuh

MCL berada di bahagian dalam lutut. Ia cedera bila ada hentakan pada sisi luar lutut, contohnya ditekel dalam bola, sehingga lutut terlipat ke dalam. Sakit dan bengkak terasa di bahagian dalam lutut. Kebanyakan kecederaan MCL dirawat tanpa pembedahan, dengan pendakap lutut dan fisioterapi.

4. Tendinitis patella (lutut pelompat)

Sakit di antara tempurung lutut dan tulang kering, akibat berlari dan melompat berulang. Biasa pada pemain badminton dan bola tampar. Sakit bermula beransur-ansur: mula-mula hanya selepas main, kemudian semasa memanaskan badan, dan akhirnya semasa bermain.

5. Sakit tempurung lutut (patellofemoral)

Sakit tumpul di depan lutut, bertambah bila naik tangga, mencangkung, melompat, atau selepas duduk lama dengan lutut bengkok. Selalunya berpunca daripada peningkatan latihan secara mendadak, atau otot peha dan pinggul yang lemah sehingga tempurung tidak bergerak dengan baik. Baca: punca sakit lutut di usia muda.

Bila perlu berhenti main dan dapatkan pemeriksaan

Berhenti bermain pada hari itu dan dapatkan pemeriksaan jika:

• Ada bunyi atau rasa 'pop' diikuti bengkak dalam beberapa jam
• Lutut terasa longgar atau 'give way' bila memusing
• Lutut terkunci dan tidak boleh diluruskan
• Tidak boleh menampung berat badan atau berjalan
• Bengkak besar atau bentuk lutut berubah (contohnya tempurung terkeluar)
• Lutut merah dan panas, dengan demam

Jika sakit datang beransur selepas permainan tanpa kecederaan yang jelas, kurangkan beban dahulu. Bermain sambil menahan sakit selalunya memanjangkan masa pulih.

Apa perlu buat dalam 48 jam pertama

1. Berhenti bermain dan elak menanggung berat penuh jika sakit.
2. Ais berbalut tuala selama 15 hingga 20 minit beberapa kali sehari.
3. Balutan yang tidak terlalu ketat untuk mengawal bengkak.
4. Angkat kaki lebih tinggi semasa berehat.
5. Gerakkan lutut perlahan dalam julat yang selesa supaya tidak kaku.

Bila boleh kembali bermain?

Bukan bila sakit hilang, tetapi bila lutut sudah bersedia. Secara umum, sebelum kembali ke padang atau gelanggang:

• Lutut boleh diluruskan dan dibengkokkan sepenuhnya, tanpa bengkak
• Kekuatan otot peha hampir sama dengan kaki sebelah lagi
• Boleh berlari, melompat, mendarat dan mengubah arah tanpa sakit atau rasa longgar
• Kembali secara berperingkat: latihan ringan, kemudian latihan penuh, kemudian perlawanan

Tempoh ini berbeza mengikut kecederaan. Terseliuh ringan mungkin hanya beberapa minggu, manakala ACL yang koyak, sama ada dibedah atau tidak, memerlukan program pemulihan yang berbulan. Mengejar perlawanan minggu depan dengan lutut yang belum bersedia ialah punca utama kecederaan berulang. Bincang dengan fisioterapis tentang ujian kekuatan dan fungsi sebelum kembali.

Cara mengurangkan risiko cedera lutut

• Panaskan badan 10 hingga 15 minit: lari perlahan, lompatan kecil, langkah ke sisi dan perubahan arah yang beransur laju.
• Kuatkan otot peha, hamstring dan pinggul. Otot pinggul yang lemah membuatkan lutut mudah terlipat ke dalam semasa mendarat.
• Latih cara mendarat: lutut sedikit bengkok, selari dengan jari kaki, bukan terlipat ke dalam.
• Naikkan beban secara berperingkat. Jangan terus bermain setiap hari selepas lama berhenti.
• Kasut yang sesuai dengan permukaan: kasut futsal untuk gelanggang, kasut badminton dengan cengkaman yang baik.
• Rehat yang cukup di antara perlawanan, terutama semasa musim kejohanan.

Rehab sukan di Jom Physio

Kami mula dengan penilaian doktor dan fisioterapis, termasuk ujian ligamen dan meniskus, dengan scan ultrasound muskuloskeletal bila perlu. Jika ada tanda ligamen koyak yang memerlukan MRI atau penilaian pakar ortopedik, kami menulis surat rujukan.

Rawatan termasuk SIS, laser HILT dan shockwave (untuk tendinitis tertentu) di klinik Pasir Puteh, tanpa suntikan, diikuti latihan kekuatan, imbangan, pendaratan dan perubahan arah. Pemain dari Kota Bharu boleh membuat penilaian dan senaman ikut temujanji di Klinik Etika. Lihat halaman rehab sukan dan kecederaan sukan.

Maklumat pendidikan umum — tidak menggantikan pemeriksaan doktor atau fisioterapis. Hasil rawatan setiap individu berbeza.