Salah Urat Pinggang dan Leher: Apa Sebenarnya Berlaku dan Cara Pulih

Dalam bahasa perubatan, tiada 'urat' yang tersilap tempat. Apa yang berlaku biasanya ialah otot atau ligamen yang tertarik, otot yang kejang untuk melindungi kawasan itu, atau sendi kecil tulang belakang yang kaku. Berita baiknya, kebanyakan kes pulih dalam beberapa hari hingga beberapa minggu. Artikel ini menerangkan apa perlu dibuat, apa perlu dielak, dan bila perlu jumpa doktor atau fisioterapis.

Apa sebenarnya 'salah urat'?

Bila orang kata 'salah urat', mereka biasanya merujuk kepada salah satu daripada keadaan ini:

• Otot tertarik (strain). Serat otot terlebih regang, contohnya bila mengangkat sambil memusing badan.
• Ligamen terseliuh (sprain). Tisu yang mengikat sendi tulang belakang terlebih regang.
• Kejang otot (spasm). Otot mengecut dengan kuat untuk 'mengunci' kawasan yang sakit. Inilah yang menyebabkan leher tak boleh menoleh atau badan senget ke satu sisi.
• Sendi kecil yang kaku. Sendi facet di belakang tulang belakang boleh menjadi sakit dan kaku selepas posisi yang janggal, contohnya tidur dengan bantal yang terlalu tinggi.

Kadang-kadang, apa yang disangka salah urat sebenarnya saraf yang terhimpit. Bezanya, saraf biasanya menyebabkan sakit menjalar ke tangan atau kaki, dengan kebas atau menyucuk.

Salah urat leher (salah bantal)

Menurut NHS, leher kaku akibat tidur dalam posisi yang janggal ialah salah satu punca paling biasa sakit leher. Pesakit biasanya bangun dengan leher sakit pada satu sisi dan tidak boleh menoleh sepenuhnya. Sakit boleh menjalar ke bahu atau belikat.

Punca lain termasuk menunduk lama melihat telefon, memandu jauh, atau menunggang motor dengan kepala mendongak. Baca juga: sakit leher salah tidur.

Salah urat pinggang

Salah urat pinggang kerap berlaku bila:

• Mengangkat barang dari lantai sambil memusing badan, contohnya guni baja, tong gas atau anak kecil
• Bongkok lama semasa bekerja di kebun, sawah atau dapur
• Bersin atau batuk kuat ketika badan dalam posisi membongkok
• Bangun dari katil secara tiba-tiba selepas lama berbaring

Sakit boleh di tengah atau sebelah sahaja, kiri atau kanan. Badan mungkin senget dan sukar berdiri tegak.

Apa perlu buat dalam 3 hari pertama

1. Teruskan bergerak dengan lembut. Berjalan perlahan di dalam rumah. NHS menasihatkan supaya tidak berbaring di katil terlalu lama kerana boleh melambatkan pemulihan.
2. Ais atau haba. Untuk leher, NHS mencadangkan pek sejuk berbalut tuala selama 5 minit hingga 3 kali sehari, atau botol air panas berbalut tuala selama 20 minit, 2 hingga 3 kali sehari. Untuk pinggang, ais membantu bengkak manakala haba membantu otot kejang.
3. Ubat tahan sakit mengikut nasihat ahli farmasi atau doktor, jika sesuai dengan kesihatan anda.
4. Gerakan kecil tanpa paksa. Toleh leher perlahan ke kiri dan kanan sejauh yang selesa. Untuk pinggang, baring terlentang dengan lutut dibengkokkan dan goyangkan lutut perlahan ke kiri dan kanan.
5. Elak urutan yang kuat dalam 3 hari pertama. NHS menasihatkan supaya urutan dielakkan pada peringkat awal terseliuh atau otot tertarik kerana boleh menambah bengkak.

Apa perlu dielak

• Memaksa leher 'dipatahkan' atau dipusing dengan kuat untuk 'membetulkan urat'
• Memakai kolar leher tanpa nasihat doktor; ia boleh melemahkan otot leher
• Mengangkat berat, memandu jauh atau menunggang motor jika leher tidak boleh menoleh dengan selamat
• Berbaring sepanjang hari menunggu sakit hilang sendiri

Berapa lama salah urat pulih?

Kebanyakan otot tertarik dan sakit leher pulih dalam beberapa hari hingga beberapa minggu. Sakit pinggang yang sama juga biasanya bertambah baik dalam beberapa minggu. Tetapi jika salah urat berulang setiap beberapa bulan, itu tanda otot penyokong lemah atau ada tabiat kerja yang perlu diubah.

Cara mencegah salah urat berulang

Salah urat jarang berlaku 'secara tiba-tiba' semata-mata. Selalunya otot sudah letih atau kaku sebelum kejadian. Beberapa tabiat yang membantu:

• Panaskan badan sebelum kerja berat atau bersukan, walaupun 3 hingga 5 minit berjalan dan menggerakkan sendi.
• Angkat dengan betul: bawa barang rapat ke badan, bengkokkan lutut dan pinggul, dan pusing dengan menggerakkan kaki, bukan pinggang.
• Tukar posisi kerap. Duduk atau menunduk lebih daripada 45 minit tanpa rehat membuatkan otot leher dan pinggang kaku.
• Bantal yang sesuai. Kepala patut selari dengan badan; elak tidur meniarap dengan leher terpusing.
• Kuatkan otot teras dan leher dengan senaman ringkas 10 minit sehari, 3 hingga 4 kali seminggu.

Bila 'salah urat' sebenarnya bukan salah urat

Sakit pinggang sebelah yang disertai demam, sakit semasa kencing atau kencing berdarah boleh berpunca daripada buah pinggang. Sakit leher yang datang bersama sakit kepala yang sangat teruk, demam dan leher keras, atau kebas muka, perlu diperiksa di hospital. Jangan teruskan berurut atau menunggu jika ada tanda seperti ini.

Bila perlu jumpa doktor atau fisioterapis

• Sakit tidak berkurang selepas 1 hingga 2 minggu, atau masih ada selepas beberapa minggu
• Sakit menjalar ke lengan atau kaki, dengan kebas atau menyucuk
• Tangan atau kaki lemah
• Demam, berat badan turun tanpa sebab, atau sakit lebih teruk waktu malam
• Salah urat berulang kerap

Bagaimana fisioterapi membantu

Di Jom Physio, doktor dan fisioterapis menilai sama ada sakit dari otot, sendi atau saraf. Kami menggunakan terapi manual untuk sendi yang kaku, laser HILT atau SIS untuk sakit dan kejang otot, tanpa suntikan, dan senaman supaya otot leher dan pinggang lebih kuat. Kami juga semak posisi tidur, bantal dan cara mengangkat.

Pesakit dari Bachok, Machang dan Kota Bharu kerap datang ke klinik kami di Pasir Puteh. Di Kota Bharu, sesi penilaian, terapi manual dan senaman boleh dibuat ikut temujanji di Klinik Etika. Lihat juga rawatan sakit pinggang dan sakit bahu dan leher.

Maklumat pendidikan umum — tidak menggantikan pemeriksaan doktor atau fisioterapis. Hasil rawatan setiap individu berbeza.